Il percorso verso una figura ideale e le forme appetitose hanno complicato il problema dell'eliminazione delle aree problematiche. Questi sono di solito i lati e l'addome inferiore, che a volte riducono numerosi sforzi per "no". Ciò è spesso dovuto al fatto che le ragazze non hanno davvero il problema di perdere peso. Per restituire l'armonia in vita e ridurre i lati, non devi solo aderire a una dieta o effettuare un intervento cosmetico a casa. È anche importante eseguire regolarmente una serie di esercizi, l'azione di cui mira alla perdita di peso delle aree più problematiche. E li descriveremo in questo articolo.
Non è necessario esaurire te stesso con l'allenamento della forza se si desidera bruciare il grasso in eccesso sui lati e la vita. Ora ci sono molti esercizi efficaci con cui è possibile stringere le aree problematiche senza uscire di casa.
Le principali raccomandazioni per coloro che vogliono perdere peso
Il corpo femminile è un meccanismo unico e piuttosto complesso. Le giuste esperienze sessuali nel tuo corpo cambia per tutta la vita. I cambiamenti mensili all'interno, che agiscono dall'esterno, contribuiscono con una nutrizione impropria ad un aumento dei parametri dell'illustrazione. Correggendo il percorso della tua vita e aggiungendo esercizi alla perdita di peso della pancia e dei lati, puoi facilmente finire con il problema che corrisponde all'eccesso di peso nelle aree più problematiche del corpo.
Contrariamente all'opinione diffusa che l'esecuzione quotidiana degli esercizi sulla stampa fornirà alla ragazza una vita sottile e un bel sollievo delle pagine, si deve essere ricordato che le ustioni di grasso locale non esistono: grasso, non solo dal ventre e dai lati, ma anche da altre parti del corpo. Solo un approccio integrato ed esercizi speciali ti avvicinano allo scopo desiderato. Il pompaggio intensivo della stampa contribuisce solo alla sospensione muscolare. Contrariamente alla stampa stampa, puoi migliorare il tuo corpo a casa migliorando alcuni gruppi muscolari. Pertanto, sono più efficaci di una stampa o una dieta faticosa.
Per mettere in ordine il tuo corpo, devi provare a mangiare correttamente. Per fare ciò, limitare l'uso di cibo dannoso e ad alte calorie, alcol e cattive abitudini. Quindi l'allenamento domestico e lo sport diventano più efficaci.
Ci sono anche altre raccomandazioni che contribuiscono alla perdita di peso nelle aree problematiche:
- Distribuire la solita modalità di potenza tre volte per 5-6 pasti al giorno.
- Mangia in piccole porzioni in modo da perdere il tavolo, hai una piccola sensazione di fame;
- Bevi acqua pulita a temperatura ambiente circa mezz'ora di vetro prima del pasto.
- Se hai una sensazione di fame la sera, bevi un bicchiere d'acqua o una piccola quantità di kefir basso.
Se aderisci a questi suggerimenti e fai regolarmente esercizi efficaci a casa per perdere le pagine, puoi notare i primi risultati entro il primo mese.
Un certo numero di esercizi per bellissime pagine e "Aspen Taille"
Gli esercizi per perdere peso ed eliminare le rughe sui lati che possono essere facilmente eseguiti a casa sono abbastanza semplici. Al fine di sbarazzarsi delle aree problematiche, una delle opportunità di allenamento può essere utilizzata da compiti leggeri e semplici. Si troveranno esempi di questo.
Un certo numero di esercizi per una pancia piatta
- Esercizio "Planck". Questo è l'esercizio più semplice ed efficace che rende uno stanziamento gastrico leggermente addormentato e più piatti. Viene eseguito come segue: I. P. (posizione di partenza) - Posa per push -up da terra. Il corpo dovrebbe essere parallelo alla superficie del pavimento e entrambe le mani dovrebbero essere supportate. Dopo aver accettato la posizione descritta, devi indugiare il più a lungo possibile e sforzare i muscoli addominali. I principianti possono iniziare con 30 secondi e aumentare il segmento temporaneo a 3-5 minuti.
- La "bicicletta" di allenamento è un metodo comprovato per rafforzare la stampa e perdere peso. Questo esercizio è classico e viene effettuato secondo lo schema standard: I. P. - Sul retro con le gambe in avanti per imitare un semplice giro in bicicletta. In questo caso, è necessario sforzare i muscoli addominali.
- Esercizio "Premi i piedi con un'istituzione dietro la testa. " Come nel caso precedente, I. P. dovrebbe essere preso per eseguire questo esercizio. - Sdraiati sul pavimento sul retro con le mani lungo il corpo ed esteso lungo le gambe. Lentamente devi sollevare le gambe chiuse e persino le gambe e iniziare delicatamente i piedi dietro la testa.
- Esercizio "Rise of the Body" - Effettuato sul principio della stampa, ma con gambe rialzate. Per eseguire questo esercizio, hai bisogno di una sedia, di un divano o di una palla in forma come supporto. I. P. - sdraiato sul pavimento, lascia che le gambe mettano il supporto per fare un angolo di 90 gradi e attraversare le mani sul petto. Le altezze del corpo dovrebbero essere eseguite, che si avvicinano il più possibile sulle ginocchia. Si consiglia di eseguire tali esercizi prima della sensazione di bruciare nei muscoli addominali. I principianti possono iniziare con 3 approcci di 10 ripetizioni e aumentare gradualmente il numero.
- Esercizio "Premi le gambe con il trasporto merci. " Anche un esercizio semplice ma efficace per la perdita di peso dell'area addominale. I. P. - sdraiato sul pavimento e bloccato con le mani sul corpo e un carico appuntato tra le gambe a livello della caviglia. Se fai tali esercizi per perdere peso a casa, puoi usare un piccolo cuscino, una pallina di gomma, ecc. Come carico. Aumentando il carico con le gambe dritte, in modo che l'angolo tra 30 e 45 gradi si formi tra loro e l'area del pavimento. In questa posizione vale 30-60 secondi. Quindi le gambe possono essere abbassate con il carico. Si consiglia gradualmente di aumentare il numero di ripetizioni, in modo che alla fine dell'allenamento vi sia una bassa sensazione di combustione.
- Gli esercizi di droga sono esercizi semplici ma molto efficaci per la perdita di peso e le pagine. Viene eseguito in una posizione sdraiata sul pavimento. Piega le gambe sulle ginocchia e devi sollevare l'alloggiamento con le mani della testa dietro la testa a una piccola altezza dal pavimento. Questa posizione del corpo viene mantenuta per 1-12 minuti, quindi puoi lentamente in I. P. Effettuando colpi di scena, è possibile ridurre significativamente le dimensioni dell'addome e renderlo più piatto senza lasciare la casa.
Una serie di esercizi per pagine in rilievo
Per rendere il lato delle pagine molto più piccolo, rimuovere le pieghe formate in queste aree problematiche e riportare il sollievo e l'elasticità ai muscoli laterali, il complesso successivo può essere effettuato a casa. Come il precedente, è abbastanza semplice e include tali esercizi per belle pagine:
- Ruota Hula Hup per 10-20 minuti al giorno. Questo è un esercizio molto efficace per l'addome e i lati. Grazie ad esso, non solo puoi rendere i lati elastici e adatti, ma anche ridurre le dimensioni dell'addome. È sufficiente acquistare attrezzature sportive speciali e torcarli regolarmente in vita.
- Esercizio "inclinazioni". Questa campagna è stata conosciuta da molti dai tempi dell'asilo. Da alcuni anni, i bambini insegnano questo esercizio con il riscaldamento, a causa dell'intero numero di possibili attività, questo rimane il più produttivo. È sufficiente diventare esattamente con le gambe, essere diluito sulla larghezza delle spalle e ribaltarlo lentamente a destra. I principianti possono eseguire 15 ripetizioni per ogni pagina. Il numero di approcci dovrebbe essere gradualmente aumentato.
- Esercizi per rimuovere il "mulino" dolce grasso. Viene effettuato in conformità con lo schema standard: I. P. - Stare sul pavimento con le gambe, spalla spannata - larghezza di distanza. Successivamente, dovresti piegare la parte superiore del corpo in avanti e allungare i corsi con le mani alle dita dei piedi opposti. Questa ginnastica non funziona solo sulla contrazione dei muscoli laterali e della stampa, ma rafforza anche la schiena.
- Esercizio "Mahis Legs". Viene eseguito in posizione eretta in modo da poter goderti la tua serie preferita durante l'allenamento. Se ti avvicini al tavolo o ti siedi su di te con una schiena con una schiena, devi fare lateralmente. Tieni il bordo del tavolo/posteriore della sedia con la mano in modo che la postura sia piatta. Inoltre, i colpi vengono eseguiti per un piede e retro da ciascun piede. Si consiglia di aumentare i piedi il più alti possibile e non piegare le gambe. Si consiglia di eseguire 3 approcci di 15 fluttuazioni per ogni gamba.
- Esercizio molto efficace "sirena". I. p . : giace sul pavimento sul lato e una testa da una mano sul gomito e si piega sul pavimento vicino all'addome con l'altra mano. È necessario sollevare entrambe le gambe dritte il più alte possibile. Dopo che le gambe non sono state piegate nelle ginocchia in cima per alcuni secondi, le abbassano lentamente dopo una pausa di 20 secondi. Quindi devi eseguire 10-15 ripetizioni, quindi girare dall'altra parte e fare lo stesso dall'altra parte.
